Powered by Blogger.
RSS
Showing posts with label Sport. Show all posts
Showing posts with label Sport. Show all posts

Tips Penting Untuk fitnes

23:17 | Labels:

Tak dapat dipungkiri kalau kebanyakan dari kita tak dapat menikmati fitness atau latihan. Juga sebuah kebenaran kalau setiap orang di dunia ini dapat keuntungan dari fitness dan program nutrisi yang tepat. Berikut 10 tips untuk mendapatkan latihan rutin Anda mulai hari ini.

1. Rancang Tujuan Ralistis Dan Nyata

Merancang tujuan sederhana seperti ingin mengurangi berat badan tidaklah efektif. Buat yang lebih spesifik. Sebagai contoh, 'Aku ingin mengurangi 10 kg hingga 5 September.

2. Ukur Peningkatan Anda

Ukur setiap peningkatan dan lakukan secara rutin. Anda tak dapat mengukur seberapa besar berat badan Anda berkurang saat Anda tak mengukurnya pada permulaan.

3. Buat Data Untuk Tiap Latihan

Masing-masing dan tiap sesi latihan harusnya di data. Pertahankan ukuran latihan Anda dan ciptakan jurnal sukses Anda sendiri.

4. Padukan Kardio Anda

Buat sesi kardio beragam secara intensitas dan panjangnya. Coba kardio baru dan pertahankan tetap segar.

5. Latihan Keras Bukan Hanya Untuk Pria

Setiap orang boleh berlatih dengan keras. Latihan keras membangun otot dan meningkatkan kepadatan tulang. Latih semua grup otot utama setiap 1-3 kali per minggu.

6. Istirahat

Cukup tidur selama 7 hingga 9 jam tiap malam. Begitu pula istirahatkan otot Anda dengan tidak melakukan latihan selama 1 hingga 2 hari setiap minggu.

7. Pemanasan

Lakukan pemanasan selama 5 hingga 10 menit sebelum Anda melakukan latihan inti. Anda harus mengawali dengan menaikan suhu tubuh terlebih dahulu.

8. Pendinginan

Lakukan pendinginan dengan perenggangan pada keseluruhan tubuh. Ini akan membantu meningkatkan flesibelitas dan mengurangi sakit pada otot di hari berikutnya.

9. Nutrisi Merupakan Setengah Dari Pertempuran

Konsumsi makanan dengan layak sebagai imbangan dari latihan rutin Anda. Makan makanan sehat dan tinggalkan diet ketat selamanya dalam kehidupan Anda.

10. Terus Beri Motivasi

Ajak teman untuk ikut berlatih atau lakukan latihan dengan pelatih pribadi. Lakukan apapun untuk membuat Anda berkomitmen. Jika Anda mulai kendor, usir rasa bersalah dan lakukan kembali latihan rutin Anda secepat mungkin.

Demikian 10 tips untuk membangun fondasi dari program fitness yang aman dan efektif. Siapapun dapat mengurangi lemak-lemak di tbuh dengan melakukan latihan yang realistis dan paduan nutrisi cukup. Jika Anda memiliki masalah kesehatan, lebih baik hubungi dokter Anda sebelum memulai melakukan fitness. Lakukan latihan secara rutin dan Anda akan lebih sehat serta bahagia dari hari ke hari.

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS
Read User's Comments(0)
Posted by Unknown

Tips Merawat Tubuh Kencang dan Tegap

22:23 | Labels:


Hal ini hanya pengalaman saya selama saya hidup
awalnya saya tidak menyadari bahwa apa yang saya lakukan ini dapat menarik perhatian orang-orang disekitar saya tertarik.
Banyak orang yang sering bertanya-tanya bagaimana cara untuk memperkecill lemak di lengan saya, paha saya, perut saya.
Mungkin ini Teori saya ini dapat anda pakai sebagai masukan:
1. gemuk itu pada dasarnya bisa akibat dari prilaku kita sehari-hari, jika ingin tetap langsing dan hidup wajar tanpa ada kelebihan lemak. Awalilah hari anda dengan cara bangun pagi dan minum banyak air putih, hal ini dapat membantu sel-sel ditubuh anda agar bisa pulih kembali dengan segera meski memag butuh proses.
2. Setelah anda bangun dari tidur anda, pergilah ke kamar mandi anda, dimana anda akan membersihkan sisa-sisa liur anda. Selagi anda berada dikamar mandi, pastikanlah dikamar mandi anda terdapat satu buah ember berisi air penuh di gayung itu atau terisi setengah dari volume ember itu. Lalu angkatlah ember tersebut dengan satu tangan anda, lakukanlah sebagai mana anda mengangkat barbel saja, lakukan repetisi kurang lebih 15 kali angkat dan turunkan embernya itu. Lakukan berulang dengan tangan kanan dan kiri anda selama kurang lebih sampai anda merasa sudah cukup mengisi nyawa anda, sampai anda sudah merasa diri anda sudah bangun total.
3. setelah bersih-bersihnya, berikanlah asupan gizi dengan meminum susu yang rendah gula(bagi yang punya penyakit DM konsultasikan dahulu ke dokter yah), hal ini ditujukan untuk mengisi energi anda sebelum anda melakukan latihan yang akan saya berikan.
4. Lakukan lah kembali pemanasan, senam kecil dengan lari-lari ditempat, bisa dengan angkat barbel ataupun anda berdansa latin or tanggo menurut musik yang anda suka. Saya sih lebih menyarankan anda menggunakan musik ala R n B ataupun Hip Hop, karena itu akan merangsang sistem kerja di otak anda, jdi lebih bangun dan semangat begitu.Lakukan hal poin ke empat ini minimal 15 menit.Lalu minumlah air yang cukup agar tidak terjadi dehidrasi
5. setelah melakukan hal yang di point 4, lakukan lah kembali beberapa gerakan perlahan tanpa musik. Gerakan yang dilakukan bisa seperti gerakan para atlit dan penari yang notabene melakukan gerakan untuk melatih otot perut. Halnya seperti mencoba mengandalkan tembok sebagai penopang tubuh dan anda angkat tubuh anda perlahan. Gerakannya anda bisa lihat pada gerakan latihan balet.
6. setelah anda merasakan otot-otot anda sudah sedikit kencang dan anda sudah capek, berhentilah sejenak lalu minum kembali jika anda haus lalu setelah beristirahat lakukanlah kembali gerakan terbsebut hingga 15 menit.
7. Setelah anda melakukan semua hal di atas ini, istirahat lah dahulu sampai anda sudah tidak merasakan keringat bercucuran di badan anda. lalu pergilah mandi dengan menggunakan air yang biasa dipakai mandi, yidak hangat dan tidak dingin. Nanti anda akan segar, dan anda beriaplah untuk sarapan pagi dengan asupan kalori yang cukup sesuai berat dan tinggi anda. Cara mengetahui berapa asupan yang harus anda asupkan ke tubuh anda dapat anda tanyakan kepada ahli gizi yang anda kenal..

Lakukanlah setiap kegiatan gerakan di poin ke 4 sampe dengan 7 di pagi hari dan sore hari, maka anda akan merasakan tubuh anda tetap prima dan siap beraktivitas tiap harinya.
Untuk yang mau lebih gaya dengan waktu yang banyak, maka anda bisa pergi ke tempat gym yang anda mau, pelajarilah gerakannya dengan benar, dan jangan pernah mau cepat mendapatkan hasil. Karena hasil tidak akan bisa tercapai jika anda tidak mau latihan dengan benar dan sesuai dengan jadwal. Aturlah porsi makan anda, dan perbanyaklah minum air putih karena itu bagus buat tubuh anda.

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS
Read User's Comments(0)
Posted by Unknown
Subscribe to: Posts (Atom)